摘要：普罗米修斯...

一吻定情

合理膳食，保持健康体重_我的网站

会痛的十七岁

一 |

本报讯（记者王洋）上周，中国足协关于中超联赛第二阶段恢复主客场赛制的方案已获得国家体育总局批准，多支中超俱乐部先后向属地政府提交了具体方案，为8月初联赛恢复主客场制做最后准备。据记者了解，北京国安足球俱乐部已于7月13日联合北京市体育局在内的20余个市、区两级职能部门召开协调会，并在会上正式提出“以丰台体育中心体育场作为国安队主场进行本赛季中超联赛”的申请。国安俱乐部在这次会议上向与会各部门明确表达了“恢复主场”的强烈意愿，由于国安队此前的主场——工人体育场仍处于升级改造阶段，因此选择丰台体育中心体育场作为主场。无论是外出旅游，还是走亲访友，体重管理很重要。与会各部门也在会上表达了各自看法，市体育局计划于今日汇总相关意见，并向上级部门提交报告。与会的国安俱乐部相关人士透露，“从俱乐部的角度来讲，我们肯定是非常希望能恢复主客场比赛，也盼望近3个赛季没有走进球场看球的球迷们能重返球场为国安队加油助威。俱乐部方面一定会尽全力配合防疫部门的各项工作和要求，但最终方案能否获批，还要看有关部门的反馈。

二 | ”

据了解，中超联赛已连续3个赛季采取赛会制方式进行，导致联赛整体与球迷产生疏离感。如何在享受美食的同时，保持合理膳食呢？掌握好以下妙招，轻松保持健康体重。　　做好规划，均衡饮食　　确保每餐营养均衡。中国足协相关负责人表示，“恢复主客场符合社会期待，符合各方利益。保证食物种类多样化，一日三餐包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。巧用粗细搭配、荤素搭配、色彩搭配，达到食物多样化，提高食物的吸收利用率。　　平衡膳食，控制总量　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。

三 | 无论是亲朋聚会还是在外就餐，在控制总能量的基础上，保证食物多样化，有菜有肉有主食，粗细搭配多蔬果，深色蔬菜占一半，控糖限酒要记牢。　　“三高”食物，尽量远离　　每日饮食，尽量少选择高能量、高盐、高糖的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、果脯、含糖饮料、冰淇淋、盐/糖渍坚果等；多选择富含膳食纤维的食物、天然食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果、奶制品、鸡蛋、大豆制品、原味坚果等。　　规律进餐，科学饮水　　每日三餐定时定量，避免少餐漏餐和暴饮暴食，这样才有利于保持健康体重。

四 | 要确保喝足够的水，白开水是最佳选择，每天至少喝8杯水，出汗过多时，可适当补充盐分，维持水电解质平衡。　　品尝美食，小碗分餐　　不同地域文化承载着不同的美食，美食不仅能满足人们的味蕾，还可以放松身心，但是美食也潜藏了“危机”，比如高脂、高盐、高糖。因此，尽量在早上和中午享受美食，晚上要少吃，避免消化不良。面对美食诱惑，要有自制力，可用小碗分餐，浅尝辄止，减少单次摄入量。